Когда речь заходит о спорте и коленном суставе, люди часто думают очень просто. Либо движение полезно для колена, либо оно его разрушает. На самом деле ситуация устроена гораздо сложнее.
Современная биомеханика коленного сустава показывает довольно парадоксальную вещь. Хрящ коленного сустава действительно нуждается в нагрузке. Без движения он работает хуже. Но при этом далеко не любая нагрузка оказывается полезной.
Коленный сустав хорошо переносит только определённый тип движения.
Чтобы это понять, представьте обычную прогулку. Человек идёт спокойным шагом. Нога сгибается и разгибается, мышцы бедра включаются в работу, суставные поверхности мягко соприкасаются и снова расходятся. Нагрузка появляется и тут же уменьшается.
Внутри колена происходит важный процесс. Когда сустав слегка сжимается во время шага, хрящ коленного сустава как будто выжимает из себя жидкость. Когда нога разгибается и давление уменьшается, жидкость снова возвращается обратно.
Так происходит обмен веществ в хряще.
Поэтому для коленного сустава очень важна умеренная компрессия — небольшое давление, которое появляется во время движения. Но не менее важно и то, что за этой нагрузкой всегда следует разгрузка.
Хрящ коленного сустава лучше всего работает именно в таком ритме: движение, лёгкое давление, затем расслабление.
Когда этот естественный цикл сохраняется, сустав чувствует себя значительно лучше.
Но существуют и другие виды нагрузки.
Например, движения, при которых давление внутри колена становится слишком большим. Это может происходить при глубоких приседаниях с весом, прыжках с жёстким приземлением или при резких поворотах ноги.
Есть и противоположная ситуация — когда движения почти нет. Длительное сидение, малоподвижный образ жизни или вынужденная неподвижность тоже плохо влияют на работу сустава.
Получается интересная особенность. Колено плохо переносит крайности.
Слишком большая нагрузка может перегружать хрящ и другие структуры сустава. Но и полное отсутствие движения для него неблагоприятно.
Современная ортопедия формулирует довольно простой вывод.
Коленный сустав лучше всего реагирует на регулярное, спокойное движение, при котором нагрузка распределяется между суставом и мышцами.
Особенно важна работа мышц бедра. Когда они включаются в движение, часть нагрузки берут на себя именно мышцы, и коленному суставу становится легче.
Именно поэтому разные виды спорта могут влиять на колено совершенно по-разному. Одни движения помогают суставу работать лучше, а другие постепенно создают для него избыточную нагрузку.
В этой рубрике мы будем разбирать, как коленный сустав реагирует на разные виды спорта и упражнения. Иногда оказывается, что привычные представления о «полезных» и «вредных» нагрузках на самом деле устроены совсем не так, как принято думать.