Люди часто думают о коленном суставе очень просто: либо его нужно беречь и меньше двигаться, либо наоборот — больше ходить и тренироваться. Но в реабилитации коленного сустава существует другое правило.
Колено лучше всего переносит не постоянную нагрузку и не полную неподвижность, а чередование движения и отдыха.
Это связано с тем, как устроена работа хряща коленного сустава.
Хрящ коленного сустава не чувствует боль, потому что в нём нет нервных окончаний. Но он очень чувствителен к тому, как на него действует нагрузка. Для его нормальной работы важно, чтобы сустав периодически немного сжимался и затем снова разгружался.
Когда человек движется — например, идёт или сгибает и разгибает ногу — поверхности сустава слегка прижимаются друг к другу. Когда движение заканчивается и нагрузка уменьшается, давление в суставе снижается.
Такая смена давления помогает жидкости внутри сустава перемещаться и поддерживает обмен веществ в хряще.
Если нагрузка продолжается слишком долго и однообразно, сустав начинает уставать. А если движения почти нет, колено постепенно становится более скованным.
Поэтому реабилитологи обычно советуют простой принцип: двигаться регулярно, но делать небольшие паузы.
Как это выглядит в обычной жизни
Самый простой пример — прогулка.
Человек идёт по улице или по парку примерно десять–пятнадцать минут. Затем делает короткую остановку: может присесть на скамейку или просто постоять и немного отдохнуть. После этого снова продолжает идти.
Так сустав работает некоторое время, затем получает период разгрузки.
Похожий принцип используют и при работе по дому. Например, человек убирает квартиру или готовит на кухне некоторое время, а затем садится на несколько минут и даёт ногам отдохнуть.
Такая небольшая пауза позволяет мышцам расслабиться, а коленному суставу — немного разгрузиться.
Тот же принцип работает и при походе по магазинам. После нескольких магазинов полезно на несколько минут присесть, прежде чем продолжить движение.
Даже обычная прогулка с собакой часто естественно строится по такому же ритму. Человек некоторое время идёт, затем останавливается, пока собака стоит или обнюхивает траву, и затем снова продолжает идти.
Если человек живёт в доме с лестницей, полезно подниматься спокойно и иногда делать короткую паузу между пролётами.
Почему это помогает суставу
Коленный сустав лучше переносит повторяющееся движение умеренной длительности. Когда нагрузка чередуется с коротким отдыхом, мышцы не успевают сильно уставать, а давление внутри сустава не становится слишком длительным.
Такой режим движения помогает уменьшить перегрузку и поддерживать подвижность сустава.
Этот принцип особенно полезен для людей с артрозом коленного сустава или для пожилых людей, у которых сустав становится более чувствительным к длительной нагрузке.
Поэтому иногда достаточно изменить ритм движения в течение дня. Небольшие паузы между периодами активности могут заметно облегчить работу коленного сустава.
О других простых способах, с помощью которых можно уменьшить нагрузку на колени в повседневной жизни, мы рассказываем в других материалах рубрики «Помоги себе сам».