Когда говорят о здоровье коленного сустава, люди часто думают о двух вещах: либо колено нужно максимально беречь и меньше двигаться, либо его нужно активно тренировать. На практике для колена важнее другое — регулярное, спокойное движение без резких перегрузок.
Особенно это важно для хряща коленного сустава.
Хрящ коленного сустава не чувствует боль, потому что в нём нет нервных окончаний. Но он зависит от того, как движется сустав. Его питание происходит за счёт жидкости, которая находится внутри сустава.
Когда колено сгибается и разгибается, внутри сустава происходит интересный процесс. Хрящ слегка сжимается, а затем снова расправляется. В этот момент жидкость как бы выжимается из его ткани и затем снова возвращается обратно.
Такое чередование помогает доставлять питательные вещества и одновременно удалять продукты обмена.
Именно поэтому коленному суставу полезны движения, при которых колено регулярно сгибается и разгибается без сильной нагрузки. Такие движения называют умеренными циклическими.
Они встречаются в обычной жизни гораздо чаще, чем кажется.
Самый простой пример — обычная ходьба. Когда человек идёт спокойным шагом, колено постоянно проходит через цикл сгибания и разгибания. С каждым шагом нагрузка на сустав появляется и затем уменьшается.
Неторопливая прогулка по ровной дороге или в парке считается одним из самых мягких и физиологических вариантов движения для коленного сустава.
Похожий эффект возникает при спокойной езде на велосипеде или при работе на велотренажёре. Когда человек вращает педали, колено совершает плавные циклические движения без ударной нагрузки.
Плавание тоже создаёт мягкое движение в коленном суставе. Вода уменьшает вес тела, и колено движется легче, чем на суше.
Иногда полезные циклические движения возникают даже в самых обычных бытовых ситуациях.
Например, когда человек спокойно ходит по дому: проходит по комнате, идёт на кухню или возвращается в другую комнату. Такие небольшие перемещения уже создают мягкое движение в суставе.
Даже простое вставание со стула и последующее возвращение в сидячее положение включает колено в цикл сгибания и разгибания.
Иногда используют и простое упражнение: сидя на стуле медленно выпрямлять и сгибать ногу. Такое движение помогает поддерживать подвижность коленного сустава.
Если человек работает в саду или на участке, мягкие перемещения и небольшие шаги тоже могут создавать умеренную циклическую нагрузку, если избегать глубоких приседаний и резких движений.
Главное правило таких движений очень простое.
Они должны быть регулярными, плавными и не вызывать сильной боли. Когда коленный сустав двигается спокойно и без перегрузок, это помогает поддерживать его подвижность и работу мышц вокруг него.
Иногда именно такие простые движения оказываются наиболее полезными для колена, потому что они соответствуют тому ритму работы, к которому сустав анатомически приспособлен.
О других простых способах, которые помогают уменьшить нагрузку на коленный сустав и поддерживать его подвижность в повседневной жизни, мы рассказываем в других материалах рубрики «Помоги себе сам».