Иногда проблемы с коленным суставом начинаются не из-за травмы, а из-за слишком резкого начала физической активности.
Очень знакомая ситуация. Человек долгое время почти не занимался спортом. Затем он решает заняться здоровьем и сразу увеличивает физическую нагрузку — начинает много ходить, бегать или активно тренироваться.
На первый взгляд в этом нет ничего плохого. Движение действительно важно для суставов. Но организму обычно нужно время, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.
Когда мышцы долгое время работали мало, они ещё не готовы стабилизировать сустав при активных движениях. В такой ситуации часть нагрузки начинает принимать на себя сам сустав.
Колено оказывается в положении, когда мышцы ещё не помогают ему так, как должны.
В первые дни человек может ничего не ощущать. Но через некоторое время появляется боль в колене, чувство напряжения вокруг сустава или лёгкая припухлость.
Иногда начинают реагировать сухожилия, которые соединяют мышцы с костями. В других случаях может возникать раздражение синовиальной оболочки — внутренней оболочки сустава.
Это одна из причин, почему ортопеды и специалисты по реабилитации советуют увеличивать нагрузку постепенно.
Когда мышцы бедра и ягодичные мышцы начинают работать активнее, они берут на себя значительную часть нагрузки. Тогда коленному суставу становится легче переносить движение.
Поэтому даже при самых полезных упражнениях важен постепенный старт. Нагрузка должна увеличиваться шаг за шагом, а не сразу достигать максимального уровня.
Колено гораздо лучше переносит регулярное умеренное движение, чем редкие, но очень интенсивные нагрузки.
О том, какие виды движения коленный сустав переносит легче всего и какие упражнения иногда оказываются для него слишком тяжёлыми, мы подробнее рассказываем и в других материалах сайта.