Есть одна ошибка, которую ортопеды и реабилитологи видят очень часто.
Человек начинает ощущать боль в колене, но старается не обращать на неё внимания.
Это происходит по-разному. Кто-то продолжает тренироваться, считая, что сустав нужно «разработать». Кто-то просто терпит неприятные ощущения, надеясь, что всё само пройдёт.
Иногда человек говорит себе: «Немного поболит — и перестанет».
Представьте обычную ситуацию. После долгой прогулки или физической нагрузки появляется неприятное ощущение в колене. Сначала это лёгкая боль, которая возникает только при движении.
Человек решает не менять привычный режим. На следующий день нагрузка повторяется.
Если суставу не дать времени на восстановление, внутри него может сохраняться раздражение тканей.
Синовиальная оболочка — внутренняя оболочка сустава — начинает реагировать воспалением. Иногда появляется небольшой отёк, иногда возникает чувство давления внутри колена.
В такой ситуации боль становится сигналом организма.
Она говорит о том, что нагрузка для сустава оказалась слишком большой.
Если продолжать двигаться через боль, воспаление может сохраняться дольше, а восстановление тканей замедляется.
Это не означает, что при любой боли нужно полностью прекращать движение. Для коленного сустава движение остаётся важным.
Но нагрузку иногда нужно изменить.
Иногда достаточно уменьшить интенсивность движения. Иногда нужно временно снизить объём нагрузки.
Главная задача — дать суставу возможность восстановиться.
Колено гораздо лучше реагирует на умеренное и регулярное движение, чем на ситуацию, когда нагрузка продолжается несмотря на боль.
Разобраться в том, какие сигналы подаёт коленный сустав и какие виды нагрузки он переносит легче всего, мы подробно обсуждаем и в других материалах сайта.