Очень распространённый совет, который можно встретить в интернете: нужно разрабатывать сустав через боль.
Иногда говорят: «потерпите», «через боль станет легче», «сустав надо раскачать».
Но боль в суставе — это сигнал перегрузки.
Если выполнять движения, которые усиливают боль, ткани внутри сустава могут испытывать дополнительное давление. Это может усиливать воспаление, увеличивать отёк и мешать восстановлению.
Особенно это касается коленного сустава.
Во время движения через него проходит очень большая нагрузка. Даже обычная ходьба создаёт давление в несколько раз больше веса тела.
Если сустав уже воспалён или перегружен, большие амплитуды движения и силовые упражнения могут усиливать давление внутри сустава.
Поэтому больной коленный сустав обычно лучше переносит совсем другой режим.
Ему больше подходят небольшие движения.
Маленькая амплитуда, спокойный ритм, повторение в течение дня небольшими порциями.
Такие движения уменьшают давление на суставные поверхности, но при этом сохраняют работу сустава.
Это важно, потому что движение помогает циркуляции суставной жидкости.
А именно через суставную жидкость питается хрящ.
Поэтому для многих суставов гораздо полезнее делать небольшие движения несколько раз в день, чем выполнять сильную нагрузку один раз.
Иногда самые простые упражнения оказываются гораздо эффективнее сложных программ.
Задача движения — не заставить сустав работать через силу, а создать для него условия, в которых он может двигаться спокойно.