Самомассаж при боли в колене можно делать дома, без специальных навыков и оборудования. Бабушка знала этот метод давно.
Упражнения в воде, вибропистолет, батут — всё это хорошо. Но иногда самое простое оказывается самым доступным. Ваши руки — всегда рядом.
Как это работает
Когда вы гладите и мягко разминаете мышцы вокруг колена, происходит кое-что интересное. Кожа и мышцы получают новые сигналы — тактильные, тёплые, приятные. Эти сигналы идут в мозг по тем же путям, что и болевые. И пока идут они — болевые сигналы немного отступают.
Это не магия. Это физиология. Примерно то же самое происходит, когда вы машинально потираете ушибленное место — и становится чуть легче.
Плюс — мышцы вокруг больного колена почти всегда напряжены. Это защитный спазм: тело пытается зафиксировать сустав, уберечь его от боли. Мягкое поглаживание помогает этот спазм снять. Мышца расслабляется — и колену становится легче.
Как делать
Сядьте удобно — на диване, в кресле, можно прямо в кровати. Ноги вытянуты или слегка согнуты, как вам комфортнее.
Начните с бедра. Медленные, плавные движения ладонями вниз по передней и боковым поверхностям бедра. Без усилий, без боли — просто тепло и движение. Две-три минуты.
Потом — голень. То же самое: медленно, мягко, сверху вниз. Икра, боковые поверхности. Две-три минуты.
Само колено — только если нет отёка и жара. Очень лёгкие круговые движения вокруг сустава, не на нём. Никакого давления.
Когда делать
Утром, когда колено ещё скованное и не хочет двигаться. Вечером, когда накопилась усталость. После ходьбы, когда колено ноет. Или просто когда есть несколько свободных минут.
Никакого специального времени не нужно. Руки всегда с вами.
Когда не делать
Если колено горячее, сильно опухшее, красное — самомассаж лучше отложить. Это признаки острого воспаления, и в такой момент сустав нуждается в покое, а не в воздействии.
Главное
Самомассаж не лечит артроз. Но он помогает чувствовать себя лучше — прямо сейчас, сегодня. Снимает напряжение, уменьшает боль, возвращает ощущение, что вы что-то делаете для своего колена.
Иногда это именно то, что нужно.