Есть упражнение, которое часто используют в тренировках. Человек делает шаг вперёд, сгибает переднюю ногу и опускает таз вниз.
Это движение называется выпад.
Со стороны оно выглядит простым и естественным. Но если выпад выполняется очень глубоко, положение коленного сустава становится довольно напряжённым.
Когда передняя нога сильно сгибается, колено оказывается в положении глубокого сгибания. При этом на сустав действует нагрузка веса тела.
В такой ситуации давление внутри коленного сустава заметно возрастает. Передний отдел колена — область между надколенником и бедренной костью — испытывает значительное давление.
Если движение выполняется умеренно и без чрезмерной глубины, сустав обычно переносит его спокойно.
Но при очень глубоких выпадах колено может испытывать дополнительную нагрузку.
Такая ситуация чаще возникает во время тренировок, когда человек старается сделать упражнение как можно глубже.
Иногда это сопровождается тем, что переднее колено смещается далеко вперёд, а угол сгибания становится очень большим.
В этот момент сустав работает в положении, которое отличается от обычной ходьбы.
Если колено уже чувствительно или в суставе есть возрастные изменения, после таких движений может появляться напряжение или дискомфорт.
Представьте ту же тренировку немного иначе.
Если вы выполняете выпады, попробуйте уменьшить глубину движения. Более умеренное сгибание колена позволяет сохранить упражнение, но делает его более щадящим для сустава.
В таком варианте мышцы бедра продолжают активно работать, а нагрузка распределяется более равномерно.
Небольшое изменение глубины движения иногда позволяет выполнять упражнение значительно комфортнее для коленного сустава.
В разных упражнениях и бытовых движениях колено может оказываться в положении сильного сгибания. О том, почему сустав особенно чувствителен к таким положениям, мы подробно рассказываем в других материалах сайта.