Есть движение, которое кажется совершенно естественным. Человек приседает, чтобы поднять предмет с пола, выполнить упражнение или поработать в саду. Колени сгибаются всё сильнее, таз опускается всё ниже.
Иногда приседание становится очень глубоким — почти до полного сгибания коленного сустава.
Со стороны это выглядит как обычное движение. Но если посмотреть на положение колена в этот момент, становится понятно, что для сустава это довольно напряжённая ситуация.
Когда колено сгибается очень сильно, давление внутри сустава заметно увеличивается. Особенно это касается переднего отдела колена — области между надколенником и бедренной костью.
В положении глубокого приседа суставные поверхности сближаются гораздо сильнее, чем при обычной ходьбе или при неглубоком сгибании ноги.
Если такое движение выполняется редко и без длительного удержания позы, сустав обычно переносит его спокойно. Но когда человек регулярно выполняет очень глубокие приседания или долго остаётся в таком положении, колено может начать реагировать напряжением или неприятными ощущениями.
Такая ситуация часто возникает во время некоторых упражнений, где приседание выполняется почти до полного сгибания коленей.
Иногда подобная поза появляется и в бытовых ситуациях. Человек опускается очень низко, чтобы что-то сделать у пола, и некоторое время остаётся в этом положении.
В этот момент коленный сустав оказывается в положении сильного сгибания и испытывает повышенное давление.
Если у колена уже есть чувствительность или возрастные изменения, после подъёма может появиться ощущение скованности.
Представьте ту же ситуацию немного иначе.
Если вам нужно присесть, попробуйте не опускаться слишком глубоко. Неглубокое приседание позволяет сохранить движение более естественным для сустава.
В таком положении мышцы бедра и ягодичные мышцы активно участвуют в движении, а нагрузка распределяется более равномерно.
Иногда достаточно просто немного уменьшить глубину приседания, чтобы коленный сустав переносил движение значительно легче.
В обычной жизни есть и другие положения тела, при которых колено оказывается в состоянии сильного сгибания. О них мы подробнее рассказываем в других материалах сайта.