Поза лотоса и полулотоса считаются одними из самых известных положений в йоге. Многие воспринимают их как спокойную и естественную позу для медитации. Со стороны это действительно выглядит очень просто: человек сидит на полу, ноги сложены, тело расслаблено.
Но для коленного сустава это положение далеко не всегда оказывается таким простым.
Чтобы понять, почему, представьте обычную ситуацию. Человек садится на пол и пытается положить стопу одной ноги на противоположное бедро. Он берёт стопу руками и начинает поднимать её выше.
Бедро уже повернулось настолько, насколько позволяет тазобедренный сустав. Но человек продолжает тянуть ногу, стараясь уложить её в нужное положение.
В этот момент движение начинает происходить не там, где оно должно происходить.
Бедренная кость почти перестаёт двигаться. А голень начинает немного поворачиваться относительно неё. Колено оказывается между двумя костями, которые пытаются повернуться в разные стороны.
Если представить это со стороны, получается довольно наглядная картина. Бедро остаётся почти неподвижным, а голень как будто пытается провернуться внутрь или наружу. Коленный сустав оказывается в положении, где внутри возникает скручивающее напряжение.
Для коленного сустава это неестественная нагрузка.
Мениски и связки рассчитаны на сгибание и разгибание колена. Когда к этому движению добавляется вращение, ткани внутри сустава начинают испытывать дополнительное напряжение.
У здорового человека колено иногда может переносить такое положение. Но даже в этом случае оно далеко не всегда безопасно.
А при артрозе коленного сустава ситуация меняется.
Ткани внутри сустава уже хуже переносят нагрузку. Хрящ коленного сустава истончается, связки могут работать менее устойчиво, а синовиальная оболочка иногда реагирует воспалением.
Если в таком состоянии сустав оказывается в положении, где возникает скручивающая нагрузка, колено может реагировать болью. Иногда после таких поз появляется ощущение давления внутри сустава или небольшой отёк.
Есть ещё один момент, который редко учитывают.
Очень многие люди имеют ограниченную подвижность тазобедренных суставов. Когда тазобедренный сустав плохо поворачивается наружу, попытка сложить ноги в лотос автоматически переносит вращение на колено.
Человек может этого даже не замечать. Он просто старается повторить позу, которую показывает инструктор.
Но колено в этот момент начинает испытывать нагрузку, для которой оно не предназначено.
Поэтому ортопеды и специалисты по реабилитации обычно относятся к позам лотоса и полулотоса довольно осторожно, особенно если у человека уже есть артроз коленного сустава.
Это не означает, что человеку нельзя заниматься йогой. Но некоторые положения ног могут оказаться для коленного сустава слишком требовательными.
Когда упражнения подбираются с учётом подвижности суставов и особенностей колена, занятия могут быть спокойными и безопасными.
А о том, какие формы движения коленный сустав переносит лучше всего при артрозе и почему одни упражнения помогают, а другие могут перегружать сустав, мы подробнее рассказываем в других материалах сайта.