Когда у человека появляется артроз коленного сустава, он начинает искать способы двигаться так, чтобы не усиливать боль. Многие в этот момент обращают внимание на йогу. Она выглядит спокойной, мягкой и безопасной: медленные движения, растяжка, дыхание. Возникает ощущение, что для колена это как раз то, что нужно.
Поэтому люди просто записываются в группу и начинают заниматься. Но иногда через несколько занятий возникает другая картина. Колено начинает болеть сильнее, появляется чувство распирания внутри сустава, иногда возникает небольшой отёк. И человек не понимает, почему сустав реагирует так, ведь упражнения выглядят спокойными.
Йога действительно может помогать коленному суставу. Но только в том случае, если движения подходят именно для этого сустава.
Во многих упражнениях йоги есть медленные движения, при которых начинают работать мышцы бедра и ягодичные мышцы. Когда эти мышцы работают лучше, часть нагрузки снимается с самого сустава. Кроме того, спокойные упражнения улучшают подвижность мягких тканей вокруг колена и уменьшают ощущение скованности.
Дыхательные упражнения тоже играют свою роль. Когда человек дышит медленно и спокойно, уменьшается общее напряжение мышц. Иногда это само по себе снижает болевые ощущения.
Поэтому занятия йогой могут облегчать состояние коленного сустава. Но важно понимать одну вещь. Йога действует примерно так же, как обычные реабилитационные упражнения для колена. Она не восстанавливает хрящ коленного сустава и не может остановить развитие артроза. Она лишь помогает суставу работать легче.
Есть ещё одна особенность, о которой редко говорят.
Когда неподготовленный человек приходит на занятия и сразу пытается выполнять глубокие растяжки, мышцы реагируют на это не расслаблением, а защитой. Организм пытается защитить сустав от непривычной нагрузки. В ответ мышцы начинают сильнее удерживать сустав.
Вместо расслабления появляется повышенное напряжение мышц вокруг колена. И сустав может начать реагировать болью.
В йоге есть и такие положения, которые могут создавать для коленного сустава слишком большую нагрузку. Например, длительное сидение на полу со сильно согнутыми коленями или упражнения, где приходится опираться на колени. В этих положениях давление внутри сустава может увеличиваться.
Если колено уже изменено артрозом, такие положения иногда вызывают раздражение синовиальной оболочки. Тогда после занятия может появиться чувство распирания или небольшой отёк.
Поэтому проблема обычно не в самой йоге. Проблема в том, что групповые занятия рассчитаны на людей без проблем с суставами.
Инструктор показывает позы, которые выполняет вся группа. Но подвижность тазобедренных суставов, состояние связок и особенности коленного сустава у каждого человека разные. То, что один человек выполняет легко, для другого может оказаться перегрузкой.
Поэтому при артрозе коленного сустава гораздо разумнее сначала провести несколько индивидуальных занятий. Инструктор может посмотреть, как двигается нога, какие положения колено переносит спокойно, а какие лучше изменить.
После этого заниматься в группе обычно становится легче и безопаснее, потому что человек уже понимает ограничения своего сустава.
Йога может быть спокойной и полезной формой движения для людей с артрозом коленного сустава. Но польза зависит не от названия практики, а от того, какие именно движения выполняет человек и насколько они подходят для его колена.
О том, какие положения ноги могут создавать для коленного сустава особенно неприятную нагрузку, мы отдельно разбираем в материале о позах лотоса и полулотоса.