Многие люди начинают заниматься в тренажёрном зале, чтобы укрепить ноги и защитить суставы. Это кажется логичным: сильные мышцы должны помогать коленному суставу переносить нагрузку.
Но на практике у многих людей боль в колене появляется именно после тренировок. И чаще всего причина не в самом спорте, а в определённых упражнениях, которые создают для коленного сустава неблагоприятную нагрузку.
Коленный сустав устроен так, что лучше всего переносит движение, когда нога сгибается и разгибается естественно, а мышцы распределяют нагрузку между бедром, голенью и стопой.
Но некоторые упражнения нарушают эту механику.
Есть несколько типов тренировочной нагрузки, которые особенно часто перегружают коленный сустав.
Первый тип — упражнения, где колено сильно сгибается под нагрузкой.
В тренажёрных залах часто выполняют движения, при которых человек глубоко сгибает ноги, а на сустав действует дополнительная нагрузка. Это может происходить, когда человек приседает, толкает платформу ногами или выполняет другие похожие упражнения.
Когда колено сгибается очень глубоко, надколенник начинает с большой силой прижиматься к бедренной кости. В этот момент давление внутри коленного сустава резко увеличивается.
Основную нагрузку получают хрящ коленного сустава и мениски. Они предназначены как раз для того, чтобы распределять давление между костями.
Но если такая нагрузка повторяется регулярно и суставу приходится постоянно работать в таком режиме, колено постепенно начинает перегружаться.
А это уже прямой путь к воспалению, боли и артрозу коленного сустава.
Второй тип — упражнения, где нагрузка приходится на голень.
Например, человек сидит, а движение происходит только в колене: голень поднимает или опускает вес.
На первый взгляд, это выглядит как простое упражнение для мышц бедра и пресса.
На самом деле, кости голени вынуждены принимать несвойственное им положение, кости и мениски смещаются и весь коленный сустав работает в несвойственном ему режиме.
В спортивной медицине это называется “сдвигающая нагрузка”.
Она нагружает связки колена, особенно переднюю крестообразную связку.
В этот момент увеличивается давление на и на надколенник, что еще больше нарушает нормальную, физиологическую работу колена.
Третий тип нагрузки — упражнения с жёстко заданной траекторией движения., когда тело жестко зафиксировано в тренажёре.
У каждого человека есть свои особенности строения ног и таза.
Когда движение полностью задано механизмом тренажёра, суставу приходится подстраиваться под эту траекторию.
Если она не совпадает с естественным движением ноги, часть нагрузки начинает концентрироваться в коленном суставе.
В такой ситуации могут перегружаться мениски и хрящ коленного сустава.
Четвёртый тип — упражнения, где вся нагрузка приходится на одну ногу.
В таких движениях один коленный сустав принимает вес всего тела.
Если при этом колено сильно сгибается, давление внутри сустава становится очень высоким.
Для неподготовленного человека такая нагрузка может оказаться слишком большой — и колено “съезжает”.
Есть и ещё один механизм перегрузки — ударная нагрузка.
Она возникает при прыжках и резких приземлениях.
Когда человек приземляется после прыжка, коленный сустав должен мгновенно погасить силу удара.
Если мышцы бедра и голени не успевают распределить нагрузку, большая часть давления приходится на колено.
В этот момент перегружаются мениски, связки и надколенник.
Важно понимать одну вещь.
Проблема чаще возникает не из-за самого упражнения, а из-за того, как оно выполняется.
Коленный сустав начинает перегружаться, когда совпадают несколько факторов: движение выполняется слишком глубоко, нагрузка повторяется много раз и мышцы не успевают стабилизировать сустав.
Если такие ситуации повторяются из тренировки в тренировку, ткани коленного сустава начинают испытывать постоянную перегрузку.
Со временем это приводит к раздражению суставной оболочки, перегрузке менисков и постепенным изменениям хряща коленного сустава.
Именно такие изменения со временем могут формировать картину артроза коленного сустава.
Поэтому проблемы с коленями у людей, которые занимаются в тренажёрном зале, чаще возникают не из-за спорта как такового.
Гораздо чаще причина в том, какие движения выполняются во время тренировки и какую нагрузку получает коленный сустав.
Коленный сустав реагирует на нагрузку гораздо сложнее, чем обычно думают. О том, какие движения и нагрузки он переносит лучше всего и почему иногда начинает болеть даже при обычной активности, мы подробнее говорим и в других материалах сайта.