Коленный сустав лучше всего чувствует себя тогда, когда он регулярно двигается и не остаётся надолго в крайних положениях. Но в повседневной жизни есть одна привычка, которую многие даже не замечают. Это длительное сидение с сильно согнутыми коленями.
Люди часто сидят на корточках, на очень низких стульях, на полу или в положении, когда ноги поджаты под себя. Иногда так проходит несколько минут, а иногда — довольно долгое время. Для коленного сустава такое положение не самое удобное.
Чтобы понять почему, представьте, как ведут себя кости внутри колена, когда нога сильно согнута. Надколенник — небольшая кость на передней поверхности сустава — начинает плотнее прижиматься к бедренной кости. Чем сильнее сгибается колено, тем больше становится давление между этими поверхностями.
В обычной ходьбе такое положение длится очень короткое время. Сустав быстро разгибается, давление меняется, и нагрузка распределяется по-другому. Но когда человек долго сидит с сильно согнутыми ногами, это давление сохраняется.
Если такое положение повторяется часто и длится долго, передняя часть коленного сустава может постепенно начинать реагировать. У некоторых людей появляется неприятное ощущение под надколенником, у других возникает тупая боль в передней части колена.
Иногда колено начинает казаться более «тяжёлым» или менее подвижным после того, как человек долго просидел в таком положении.
Это не означает, что сидеть на корточках или на полу нельзя вообще. Само по себе это положение не является травмой для сустава. Но когда оно становится привычным и длительным, нагрузка на передний отдел колена может постепенно накапливаться.
Поэтому ортопеды и специалисты по реабилитации обычно советуют простую вещь. Если приходится сидеть на полу или на низкой поверхности, лучше время от времени менять положение ног и периодически разгибать колени.
Небольшое движение помогает суставу распределять нагрузку и уменьшает давление внутри него.
Коленный сустав вообще плохо переносит длительную неподвижность, особенно в крайних положениях. Он гораздо лучше чувствует себя тогда, когда движение остаётся мягким и регулярным.
О том, какие ещё повседневные привычки могут постепенно перегружать коленный сустав и на что стоит обратить внимание в обычной жизни, мы рассказываем и в других материалах сайта.