Как уменьшить боль в коленях с помощью метода SONEX “Вербально-сенсомоторная саморегуляция при боли в колене”

При артрозе коленного сустава боль сопровождает человека постоянно: при ходьбе, при сидении и вставании, при спуске или подъёме по лестнице.

Она всегда с вами, даже когда вы лежите, сидите, едите, читаете, смотрите телевизор или играете в игрушки в телефоне.

Боль присутствует в вашей жизни уже как неизбежный фон. Вы с нею свыклись, воспринимает как вынужденную неизбежность.

Единственное, чего вы реально боитесь: как бы не усилить эту боль.

И поэтому вы стараетесь меньше нагружать больные колени: меньше ходить, реже садиться (потом-то придется вставать, а это больно!), избегаете лестниц, низких кресел и стульев (сесть-то можно, а вот подняться — тяжело и больно).

Страх усиления боли при любом движении больной ногой начинает буквально управлять вашей жизнью.

Есть такая наука, нейрофизиология. Она чётко говорит: страх перед болью усиливает саму боль в несколько раз!

Но она же говорит: страх — это эмоция.

А эмоциями можно управлять.

Нужно “только“ научиться управлять страхом ожидания усиления боли в коленях — и реальная боль станет в разы меньше.

В нейрофизиологии этот процесс хорошо изучен и описан. Ему даже дали специальное научное название: сенситизация.

Что это такое?

Сенситизация — это повышение чувствительности нервной системы, при котором она начинает реагировать сильнее на один и тот же болевой сигнал.

При артрозе коленного сустава это означает: боль может быть обычной, как всегда, но воспринимается мозгом как более сильная.

Почему это происходит?

При хронической боли (а при артрозе она всегда хроническая, то есть постоянная) болевые сигналы от колена поступают в мозг непрерывно. Поэтому мозг “перегружается” и перестает адекватно реагировать на изменения боли в каких то конкретных ситуациях.

Например, при больном колене вы подвернули ногу, а боль не усилилась. Почему? Да потому, что мозг уже “заранее” перевел себя в режим “боль в колене постоянная и максимальная”.

Ну хорошо, скажете вы: мне сказали, почему и как это происходит. Но теперь я хочу знать, что мне с этим делать. И раз страх перед усиление боли — это эмоция — и мне говорят, что эмоцией можно управлять, так расскажете мне, как это сделать? Как убрать страх и как за счет этого уменьшить боль в колене?

А вот на это наука нейрофизиология практически не знает, что ответить. Есть общие рассуждения о “расслабиться, не думать о боли, переключить внимание на что-то другое”…

Хорошо, а на что именно переключать внимание, спросите вы?

И будете совершенно правы.

А теперь (внимание!) рекомендации нейрофизиологии: вяжите, рисуйте, вышивайте крестиком.

Картина маслом:

• вы идёте по улице, колено болит,
• перед вам возникает лестница — вам нужно по ней подняться/спуститься;
• вы знаете: боль в колене усилится;
• вспоминаете: надо отвлечься;
• достаете из сумки спицы и пряжу (кисточку/мольберт, пяльцы/иголку с ниткой)
• начинаете быстро-быстро вязать/вышивать/рисовать.

Представили? Смешно, правда?

Смех, кстати, отлично “лечит”. Так что я рада, что вы сейчас улыбнулись).

Так вот, возвращаюсь к теме “как убрать страх перед усилением боли при ходьбе”.

Мною разработана оригинальная (то есть, никем ранее не созданная), авторская система, которая как раз убирает страх сделать что-то, что может усилить боль в колене.

Например, встать с кресла/кровати и пойти в другую комнату, выйти на улицу — или подняться/спуститься по лестнице — и т.п. и т.д.

Эта система называется “Метод SONEX — Вербально-сенсомоторная саморегуляция при боли в колене”.

Поясню, без этого никак.

В основу метода положены два строго научных, медицинских реабилитационных механизма воздействия на центральную (мозг) и периферическую (нервы) нервную систем с помощью мыслеобразов и микродвижений.

Мыслеобразы — это как раз вербальная (слова, мысли) часть названия.

Микродвижения — это сенсомоторика, когда тело реагирует на ощущения (сигналы), идущие от переферии (ног, рук) к мозгу.

Саморегуляция означает, что метод SONEX позволяет снижать боль в колене не за счет какого-то лечения или психологического воздействия со стороны, а человек САМ может управлять процессами по уменьшению боли во время разных вариантов движений: ходьба, вставание, спуск/подъём по лестнице и т.д.

В чём тогда оригинальность моего авторского метода SONEX, спросите вы?

Отвечу: В ФОРМУЛИРОВКАХ.

Нейрофизиология рекомендует “отвлечься, расслабиться, не думать”.

И как раз это приводит к тому, что мы еще больше сосредотачиваемся на боли в колене и тем самым усиливаем её.

Формулировки внутри метода вербальной и сенсомоторной саморегуляции боли буквально “отвлекают” наш мозг от ожидания усиления боли при любом движении.

И это очень важно.

Мой авторский метод SONEX не лечит колено.

Он позволяет НЕ БОЯТЬСЯ УСИЛЕНИЯ БОЛИ на лестнице, при ходьбе, при вставании.

Метод SONEX УБИРАЕТ СТРАХ УСИЛЕНИЯ БОЛИ.

Как это работает?

Представьте ситуацию: вы стоите перед лестницей или вам нужно подняться из низкого кресла.

К чему вы привыкли? Вы думаете: “Блин, как же мне сейчас будет трудно и больно, с моими-то коленями!”

Метод SONEX “убирает” этот негатив.

Как? Несколькими способами.

Каждый из них самодостаточен, не нужно выполнять все и сразу. Вы можете выбрать тот, что вам больше всего откликается.

1. ГОВОРИЛКИ

Вы делаете парочку элементарных микродвижений, которые отвлекают ваш мозг от ожидания усиления боли, например при спуске по лестнице — и одновременно начинаете проговаривать — или даже пропевать внутри себя простые слова и короткие “говорилки”. В итоге вы переключаете мозг с ожидания усиления боли на ощущения в своем теле — и боль уменьшается в разы.

2. ПРОГОВАРИВАНИЕ

Перед любым движением, которое может усилить боль в колене, вы сначала начинаете “просматривать” и проговаривать ваше любое движение.

Но не так, как вы привыкли: быстро/сильно, чтобы поскорее “перейти” через усиление боли (при спуске по лестнице или при вставании со стула).

Вы сначала проговариваете движение с точки зрения правильной последовательности процесса: ходьбы по лестнице, вставания со стула и т.п.

При таком проговаривании вы переключаете мозг с режима ожидания усиления боли на режим “как мне это сделать правильно” — и боль уменьшается в разы!

3. ВКЛЮЧЕНИЕ

Наше тело несимметрично. Это анатомия: на одну какую-то сторону всегда приходится больше нагрузки, чем на другую.

При артрозе коленного сустава тело начинает “беречь” ту ногу, где колено болит сильнее, и как бы “выключает” её из ходьбы. Это не есть хорошо, так как за счёт такого выключения в больной ноге ухудшается кровоснабжение, ослабляются мышцы, меняется сам сустав (разрушается хрящ), усиливаются отёки и боль.

Метод SONEX научиться вас очень простым приёмам, которые безболезненно подключат вашу больную ногу к участию в ходьбе и тем самым запустят ее внутренние нормальные процессы: начнёт улучшаться питание коленного сустава, мышцы начнут укрепляться без походов в тренажёрный зал, без “приседаний у стенки” — и без упражнений из интернета.

4. МЯГКАЯ ПОДДЕРЖКА

Вариант, когда изменения в колене зашли очень далеко и приходится много времени проводить в кровати.

Метод SONEX позволит вам:

• ослабить напряжение и боль в теле и больных коленях;

• сохранять контроль над состоянием мышц — и не чувствовать себя “старой развалиной” и “обузой”.

Если коротко: метод SONEX (Вербально-сенсомоторная саморегуляция при боли в колене) — это способ уменьшить боль в колене за счёт изменения реакции нервной системы на движение (ходьба, лестница, кресло и т.д.).

Метод SONEX не лечит сам коленный сустав, а работает с тем, как наш мозг воспринимает и усиливает болевой сигнал от колена при любом движении.

При хронической боли в колене формируется устойчивая цепочка: движение → ожидание усиления боли → защитная реакция → усиление боли.

Метод SONEX разрывает эту цепочку с помощью проговаривания и сенсомоторного включения тела. Проговаривание замещает ожидание усиления боли в коленях, снижает защитное напряжение и делает движение более управляемым — и за счёт этого боль становится слабее.

 

---

 

 

На главную