Если человек встанет прямо и постоит несколько минут неподвижно, может показаться, что тело почти не работает. Ноги стоят, колени выпрямлены, мышцы как будто расслаблены. Со стороны создаётся впечатление, что мы просто опираемся на кости, как на колонны.
Но если немного присмотреться, можно заметить одну интересную деталь. Даже когда человек стоит спокойно, тело делает едва заметные колебания. Центр тяжести всё время немного смещается, и мышцы постоянно корректируют положение ноги и таза, чтобы сохранить равновесие.
Давайте спокойно во всем разберёмся, и вам станет гораздо понятнее, что не все так просто как кажется.
Коленный сустав в этой системе играет особую роль. Он находится между двумя длинными рычагами — бедром и голенью. Поэтому любое изменение положения ноги сразу передаётся на колено.
Интересно, что у колена нет собственных коротких мышц, которые образовывали бы вокруг него плотный мышечный корсет. Большинство мышц, участвующих в его работе, начинаются либо выше — на бедре и тазе, либо ниже — на голени. Получается, что колено удерживается не одной мышцей, а целой системой.
На передней поверхности бедра работает четырёхглавая мышца. Она помогает удерживать колено в выпрямленном положении и контролирует положение надколенника. Когда человек стоит прямо, эта мышца постоянно выполняет небольшую работу, не позволяя колену подгибаться под весом тела.
Но одной её было бы недостаточно.
Сзади расположена задняя группа мышц бедра. Эти мышцы уравновешивают работу передней поверхности бедра и помогают контролировать положение голени. Благодаря этому коленный сустав удерживается в более стабильном положении.
Есть и небольшая, но важная мышца — подколенная. Она находится глубоко позади коленного сустава и участвует в контроле движения голени, помогая стабилизировать заднюю часть колена.
Но система поддержки ноги находится не только рядом с суставом.
Большую роль играют мышцы таза, особенно средняя ягодичная. Она удерживает таз в устойчивом положении, когда человек стоит или переносит вес тела на одну ногу. Если эта мышца работает слабее, бедро начинает слегка смещаться внутрь. В этот момент меняется положение всей ноги, и нагрузка на колено тоже становится другой.
Есть и ещё один уровень стабилизации — ниже колена. Икроножная мышца проходит через заднюю часть коленного сустава и помогает контролировать положение ноги в момент, когда тело опирается на стопу.
В результате, когда человек просто стоит прямо, его колено удерживается сразу несколькими системами мышц.
Мышцы бедра контролируют положение голени.
Мышцы таза направляют положение бедра и всей ноги.
Мышцы голени помогают удерживать ногу во время опоры.
Все они работают одновременно.
Когда эта система действует согласованно, нога может долго оставаться устойчивой даже без заметного напряжения, а нагрузка внутри коленного сустава распределяется более равномерно.
Именно поэтому в современной биомеханике колено рассматривают не как отдельный сустав, а как часть большой системы мышц всей ноги.
Об этом подробнее можно прочитать и в других статьях сайта, где разбирается, какие мышцы бедра и таза помогают коленному суставу сохранять устойчивость и почему иногда именно в этих механизмах появляется источник перегрузки.