Иногда, когда у человека начинает болеть колено, он слышит почти одну и ту же рекомендацию: нужно укреплять переднюю поверхность бедра. Обычно говорят именно о четырёхглавой мышце. Из-за этого легко возникает ощущение, что именно она и держит всё колено.
Но если немного понаблюдать за своим телом, становится заметно, что всё устроено сложнее. Например, при спуске по лестнице или когда вы резко останавливаетесь во время ходьбы, напряжение появляется не спереди бедра, а сзади. Иногда именно там возникает ощущение натяжения или усталости.
Давайте спокойно во всем разберёмся, и вам станет гораздо понятнее, что не все так просто как кажется.
На задней стороне бедра расположена группа мышц, которую называют задней группой бедра. Эти мышцы начинаются на тазовой кости и проходят через коленный сустав вниз к голени. Получается, что они соединяют сразу несколько частей ноги — таз, бедро и голень.
Когда человек сгибает колено, именно эти мышцы выполняют основную работу. Но их роль этим не ограничивается.
Очень важная задача задней поверхности бедра — контролировать положение голени относительно бедра. Когда вы идёте или переносите вес тела на ногу, голень постоянно стремится немного сместиться вперёд под действием силы тяжести и движения тела. Мышцы задней поверхности бедра мягко удерживают её и не дают этому смещению становиться слишком большим.
Можно представить это так: передняя поверхность бедра распрямляет ногу и толкает движение вперёд, а задняя поверхность бедра как будто слегка притормаживает это движение и удерживает голень в более устойчивом положении. Благодаря этому коленный сустав работает спокойнее.
Есть ещё одна важная особенность. Эти мышцы начинаются на тазе, поэтому они участвуют не только в работе колена, но и в движении всего бедра. Когда вы делаете шаг назад, поднимаетесь по склону или встаёте со стула, задняя поверхность бедра помогает разгибать бедро и переносить тело вперёд.
Получается, что эти мышцы участвуют почти во всех движениях ноги — и сверху, и снизу.
Именно поэтому их работа влияет на колено гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Если задняя поверхность бедра работает слабее или менее согласованно, меняется положение голени во время шага. Нагрузка внутри коленного сустава начинает распределяться иначе, и сустав может реагировать на обычную активность.
Когда же передняя и задняя поверхности бедра работают вместе и уравновешивают друг друга, колено получает более устойчивую опору во время движения. И тогда даже обычная ходьба, подъём по лестнице или вставание со стула воспринимаются суставом гораздо спокойнее.
Об этом подробнее можно прочитать и в других статьях сайта, где разбирается, как разные мышцы ноги помогают коленному суставу работать устойчиво и почему иногда именно в этих механизмах появляется источник перегрузки.