Многие люди узнают эту ситуацию сразу.
Человек долго сидел. В машине, в кресле, за столом, в самолёте. Колени всё это время находятся почти в одном положении. Потом он встаёт — и в первый момент нога словно не хочет нормально работать. Колено как будто тугое, движения даются с усилием.
Иногда человек даже на секунду останавливается, прежде чем сделать первый шаг.
Это довольно типичная реакция коленного сустава.
Когда колено долго остаётся неподвижным, внутри сустава практически нет движения. Суставные поверхности почти не меняют положение, мышцы вокруг колена работают минимально, а жидкость внутри сустава распределяется менее активно.
Коленный сустав устроен так, что ему важно движение. Когда нога сгибается и разгибается, суставные поверхности слегка прижимаются друг к другу, а затем снова расходятся. За счёт этого внутри сустава постоянно перемещается синовиальная жидкость.
Она покрывает поверхности хряща коленного сустава тонким слоем и помогает ему получать питание.
Если движение долго отсутствует, этот обмен становится менее активным. Поэтому после длительного сидения суставу требуется немного времени, чтобы снова «включиться» в работу.
Есть и вторая причина.
Когда человек долго сидит, мышцы бедра расслаблены. Они почти не участвуют в стабилизации коленного сустава. Когда человек резко встаёт, мышцы должны сразу принять на себя нагрузку и удержать ногу.
Если переход происходит очень быстро, колено может на короткий момент ощущаться нестабильным или скованным.
Именно поэтому первые шаги после длительного сидения иногда кажутся неловкими.
Обычно это ощущение быстро проходит, как только сустав начинает двигаться.
Поэтому колено гораздо лучше переносит другую схему поведения. Когда человек встаёт спокойно, делает несколько мягких движений ногой и только потом начинает идти.
Так суставу легче постепенно включиться в движение.
Интересно, что многие люди замечают: если перед тем как встать немного пошевелить ногами, несколько раз согнуть и разогнуть колено, первые шаги становятся заметно легче.
Это ещё раз показывает, насколько коленный сустав зависит от движения.
Вообще колено довольно чувствительно реагирует на повседневные привычки. Иногда небольшие особенности движения могут со временем создавать для него лишнюю нагрузку, хотя человек даже не замечает этого. В других материалах этой рубрики мы подробно разбираем такие ситуации из обычной жизни.
ЧТО КОЛЕНО НЕ ЛЮБИТ: ДОЛГО СПУСКАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ
Многие люди замечают одну особенность.
Подниматься по лестнице обычно легче. А вот спускаться вниз нередко оказывается гораздо труднее. Колено может ощущаться напряжённым, иногда появляется неприятное давление или усталость в передней части сустава.
Это не случайность.
Дело в том, что при подъёме и при спуске колено работает по-разному.
Когда человек поднимается по лестнице, основную работу выполняют мышцы бедра и ягодиц. Они помогают выпрямлять ногу и поднимать тело вверх. Сустав при этом тоже участвует в движении, но большая часть нагрузки распределяется между мышцами.
При спуске происходит другая ситуация.
Когда человек ставит ногу на ступеньку ниже, тело начинает опускаться под действием силы тяжести. В этот момент мышцы бедра должны мягко тормозить движение, чтобы человек не «провалился» вниз.
Колено в это время находится в согнутом положении, а мышцы работают как амортизаторы.
Чтобы удержать тело, мышцы напрягаются, и надколенник прижимается к бедренной кости. Внутри сустава возникает давление, которое больше, чем при обычной ходьбе.
Если таких движений немного, колено переносит их спокойно. Но когда спуск продолжается долго — например, при длительном спуске по лестнице или по крутому склону — нагрузка начинает повторяться много раз подряд.
Именно тогда многие люди начинают ощущать усталость или дискомфорт в колене.
Поэтому неудивительно, что при проблемах с коленным суставом врачи часто спрашивают один простой вопрос: что происходит при спуске по лестнице?
Этот момент довольно чувствителен для колена.
Иногда люди замечают, что им легче спускаться медленнее или держаться за перила. В таких случаях часть нагрузки распределяется иначе, и суставу становится легче контролировать движение.
Коленный сустав вообще очень чувствителен к повторяющимся движениям. Даже обычные бытовые действия могут создавать для него разную нагрузку, в зависимости от того, как именно они выполняются. В других материалах этой рубрики мы рассматриваем и другие привычные ситуации, которые колено переносит по-разному.
ЧТО КОЛЕНО НЕ ЛЮБИТ: НОСИТЬ ТЯЖЁЛЫЕ СУМКИ В ОДНОЙ РУКЕ
Есть привычка, которая кажется совершенно безобидной.
Человек выходит из магазина и берёт все покупки в одну руку. Или постоянно носит тяжёлую сумку только на одном плече. Иногда это происходит просто потому, что так удобнее.
Но для коленного сустава такая привычка может создавать дополнительную нагрузку.
Когда человек стоит или идёт без груза, вес тела распределяется достаточно равномерно между обеими ногами. Ось движения проходит примерно через центр тела, и коленные суставы работают симметрично.
Но ситуация меняется, когда тяжёлый предмет оказывается только с одной стороны.
Представьте человека, который несёт тяжёлую сумку в правой руке. Чтобы удержать равновесие, тело немного наклоняется в противоположную сторону. Центр тяжести смещается, и одна нога начинает принимать на себя большую часть нагрузки.
Внешне это почти незаметно. Человек просто идёт по улице.
Но внутри опорно-двигательной системы происходят небольшие изменения. Таз слегка наклоняется, ось ноги меняется, и нагрузка внутри коленного сустава распределяется иначе.
Если такая ситуация повторяется часто, одна сторона тела начинает работать больше другой.
Колено, на которое приходится основная часть веса, постепенно испытывает более высокую нагрузку. Особенно это заметно, когда сумка тяжёлая или когда человек долго идёт с таким грузом.
Поэтому реабилитологи обычно советуют довольно простую вещь: если приходится нести тяжёлые предметы, лучше распределять вес между двумя руками или использовать рюкзак.
В этом случае нагрузка распределяется значительно равномернее.
Коленный сустав вообще довольно чувствителен к асимметрии нагрузки. Иногда небольшие бытовые привычки постепенно меняют то, как распределяется вес тела при ходьбе. В других материалах этой рубрики мы разбираем и другие ситуации из повседневной жизни, которые колено переносит не одинаково.
ЧТО КОЛЕНО НЕ ЛЮБИТ: СИДЕТЬ, ЗАКИНУВ НОГУ НА НОГУ
Многие люди сидят именно так — закинув ногу на ногу.
На работе, дома, в кафе, в самолёте. Это кажется очень удобной позой, и часто человек даже не замечает, сколько времени проводит в таком положении.
Но для коленного сустава такая поза не самая благоприятная.
Когда человек сидит ровно, обе ноги стоят на полу, таз находится примерно в симметричном положении. Ось движения ноги — от бедра через колено к стопе — остаётся относительно прямой.
Когда одна нога закидывается на другую, ситуация меняется.
Таз немного разворачивается. Бедро верхней ноги оказывается в другом положении. Голень и стопа тоже смещаются относительно обычной оси движения.
Внешне это выглядит как совершенно обычная поза. Но внутри опорно-двигательной системы происходит небольшое перераспределение нагрузки.
Колено верхней ноги оказывается в положении лёгкого скручивания и бокового давления. При этом связки и мягкие ткани вокруг сустава удерживают ногу в непривычной позиции.
Если человек сидит так недолго, колено обычно спокойно переносит такую позу.
Но если это положение сохраняется долго и повторяется много раз в течение дня, некоторые структуры коленного сустава начинают испытывать постоянное напряжение.
Человек может замечать, что после долгого сидения в такой позе ногу хочется распрямить, немного подвигать коленом или поменять положение.
Это нормальная реакция организма.
Коленный сустав лучше переносит ситуацию, когда положение ног периодически меняется. Небольшие движения, изменение позы или короткая прогулка помогают суставу снова включиться в обычную работу.
Вообще колено довольно чувствительно к длительным статическим позам. Даже привычные положения тела могут по-разному влиять на то, как распределяется нагрузка внутри сустава. В других материалах этой рубрики мы разбираем ещё несколько таких бытовых ситуаций.
ЧТО КОЛЕНО НЕ ЛЮБИТ: РЕЗКО НАЧИНАТЬ БЕГ ПОСЛЕ ДОЛГОГО ПЕРЕРЫВА
Иногда человек долго не бегает. Проходит несколько месяцев или даже лет без тренировок. А потом появляется желание снова начать.
Покупаются новые кроссовки, выбирается парк или дорожка — и человек сразу начинает бегать так, как когда-то раньше.
Но для коленного сустава такой резкий старт может оказаться слишком большим испытанием.
Когда человек долго не бегает, мышцы бедра и ягодиц постепенно теряют часть своей силы. Они всё ещё могут выполнять обычные движения — ходьбу, подъём по лестнице, повседневные дела. Но к ударной нагрузке бега они уже не полностью готовы.
А именно мышцы играют очень важную роль в защите коленного сустава.
Когда человек бежит, при каждом шаге нога принимает на себя вес тела. Мышцы бедра работают как амортизаторы. Они частично гасят удар и помогают контролировать движение ноги.
Если мышцы работают слабее, часть этой нагрузки начинает переходить непосредственно на структуры коленного сустава.
Именно поэтому после резкого возвращения к бегу многие люди начинают ощущать дискомфорт в колене. Иногда появляется ощущение тяжести в суставе, иногда — боль после тренировки.
Чаще всего проблема не в самом беге, а в том, что нагрузка увеличивается слишком быстро.
Коленный сустав значительно лучше переносит постепенное возвращение к тренировкам. Когда сначала появляется больше ходьбы, затем короткие пробежки, и только потом полноценные тренировки.
Так мышцы снова начинают стабилизировать движение, и суставу становится легче переносить нагрузку.
Вообще многие проблемы с коленом появляются не из-за самого спорта, а из-за слишком резкого увеличения нагрузки. В этой рубрике мы разбираем и другие ситуации, когда привычные движения начинают по-разному влиять на коленный сустав.
ЧТО КОЛЕНО НЕ ЛЮБИТ: ДОЛГО СИДЕТЬ ЗА РУЛЁМ
Длительные поездки за рулём — довольно обычная часть жизни. Человек может проводить в машине час, два, а иногда и больше.
Но коленный сустав при этом оказывается в довольно специфическом положении.
Когда человек сидит за рулём, одна нога постоянно работает с педалями. Она сгибается, выпрямляется, немного смещается в сторону. Другая нога при этом почти неподвижна.
Кроме того, колени всё время находятся в согнутом положении.
Если поездка короткая, сустав переносит это спокойно. Но при длительном вождении возникает сразу несколько факторов, которые могут вызывать неприятные ощущения.
Во-первых, колено долго остаётся согнутым. В таком положении давление между надколенником и бедренной костью немного увеличивается.
Во-вторых, движение в суставе становится ограниченным. Колено не проходит полный диапазон сгибания и разгибания.
И в-третьих, мышцы вокруг сустава работают неравномерно. Одна нога постоянно участвует в движении, другая почти не двигается.
Поэтому после длительной поездки многие люди замечают знакомое ощущение: нога словно «затекла», колено кажется тугим, первые шаги даются не так легко.
Обычно это быстро проходит, как только человек начинает двигаться.
Поэтому при длительных поездках полезно время от времени выходить из машины и немного пройтись. Даже несколько минут движения помогают суставу восстановить привычный ритм работы.
Коленный сустав довольно чувствителен к длительной неподвижности. Именно поэтому в повседневной жизни иногда важны даже небольшие движения, которые возвращают суставу нормальный режим работы. Об этом мы ещё будем говорить в других материалах рубрики.
ЧТО КОЛЕНО НЕ ЛЮБИТ: ПОСТОЯННО ХОДИТЬ ПО НЕРОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Ходьба кажется одним из самых естественных движений для человека. Но поверхность, по которой мы идём, может заметно менять работу коленного сустава.
Когда человек идёт по ровной дороге или тротуару, движение ноги происходит довольно предсказуемо. Стопа ставится примерно одинаково, мышцы работают в привычном ритме, нагрузка распределяется относительно равномерно.
Но на неровной поверхности всё меняется.
Представьте лесную тропинку, каменистую дорогу или участок земли с ямками и выступами. Каждый шаг становится немного другим. Стопа ставится под разными углами, иногда приходится резко менять положение ноги.
В таких условиях коленный сустав постоянно подстраивается под поверхность.
Мышцы вокруг колена работают активнее, чтобы удерживать равновесие. Связки помогают контролировать небольшие боковые движения.
Если такая нагрузка возникает время от времени, она даже может быть полезной для координации движения.
Но когда человек долго идёт по неровной поверхности, колено начинает работать значительно напряжённее.
Каждый шаг требует дополнительной стабилизации. Иногда возникают небольшие вращательные движения внутри сустава, которые при длительной нагрузке могут утомлять его структуры.
Поэтому многие люди замечают: после долгой прогулки по камням, песку или пересечённой местности колени устают заметно сильнее, чем после такой же прогулки по ровной дороге.
Коленный сустав хорошо переносит движение, когда оно происходит по относительно стабильной поверхности. Но постоянная необходимость подстраиваться под неровности делает его работу значительно сложнее.
О том, какие ещё бытовые ситуации могут по-разному влиять на колено, мы рассказываем в других материалах этой рубрики.
ЧТО КОЛЕНО НЕ ЛЮБИТ: СПУСКАТЬСЯ С ГОРЫ ИЛИ ПО НАКЛОННОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Многие люди замечают одну особенность: подниматься в гору обычно легче, чем спускаться.
На первый взгляд это кажется странным. Ведь при подъёме человеку приходится поднимать вес собственного тела.
Но для коленного сустава именно спуск часто оказывается более сложной задачей.
Когда человек поднимается вверх, мышцы бедра активно помогают выпрямлять ногу и поднимать тело. Сустав участвует в движении, но значительную часть работы берут на себя мышцы.
При спуске всё происходит иначе.
Каждый шаг вниз сопровождается контролируемым торможением. Тело стремится двигаться вниз под действием силы тяжести, а мышцы бедра должны мягко удерживать это движение.
Колено при этом остаётся в согнутом положении, а надколенник сильнее прижимается к бедренной кости.
Если таких шагов немного, сустав спокойно справляется с этой задачей.
Но при длительном спуске — например, по горной тропе или по длинному наклонному склону — это движение повторяется много раз подряд.
Именно поэтому многие люди начинают чувствовать усталость или давление в передней части колена во время спуска.
Иногда помогает простая вещь: идти медленнее, немного сокращать длину шага или периодически останавливаться.
Коленный сустав вообще довольно чувствителен к повторяющимся движениям под нагрузкой. Иногда именно такие привычные ситуации из повседневной жизни создают для него большую нагрузку, чем кажется на первый взгляд. В других статьях этой рубрики мы разбираем и другие такие примеры.
Что колено не любит: поднимать тяжести с прямыми ногами
Есть одна бытовая ситуация, которая происходит почти у каждого человека. На полу стоит тяжёлая сумка, коробка или ведро. Человек наклоняется вперёд, почти не сгибая ноги, берёт предмет и поднимает его.
Со стороны это выглядит совершенно обычным движением. Но для коленного сустава и для спины такая привычка не самая удачная.
Представьте эту картину. Человек стоит, ноги почти прямые. Он наклоняется корпусом вперёд, чтобы взять предмет с пола. В этот момент таз уходит назад, корпус наклоняется, а мышцы бедра почти не участвуют в движении.
Основная нагрузка начинает приходиться на поясницу и на коленные суставы.
Колено в такой ситуации оказывается в положении, когда суставу приходится удерживать вес тела и дополнительную нагрузку практически без помощи крупных мышц бедра. А именно эти мышцы обычно должны брать на себя значительную часть усилия.
Когда человек поднимает тяжесть с прямыми ногами, движение становится менее физиологичным. Мышцы бедра и ягодичные мышцы работают меньше, а нагрузка распределяется хуже.
Если такие движения повторяются регулярно — например, дома, на даче или на работе — коленный сустав может постепенно начинать реагировать неприятными ощущениями.
Иногда это проявляется лёгкой болью при подъёме тяжестей. Иногда появляется ощущение напряжения внутри колена.
Гораздо более физиологичное движение выглядит иначе.
Представьте ту же ситуацию, но человек сначала немного сгибает ноги, приседает и только потом берёт предмет. В этот момент включаются крупные мышцы бедра и ягодичные мышцы. Именно они принимают на себя основную работу.
Коленный сустав при этом остаётся в более естественном положении и переносит нагрузку легче.
Поэтому ортопеды и специалисты по реабилитации обычно советуют простое правило. Если нужно поднять что-то тяжёлое, лучше немного согнуть ноги и включить мышцы бедра.
Такая небольшая привычка может значительно уменьшить лишнюю нагрузку на коленные суставы.
В повседневной жизни есть ещё несколько движений, которые кажутся совершенно обычными, но со временем могут создавать для колена дополнительное напряжение. О них мы подробнее рассказываем в других материалах сайта.
Что колено не любит: очень мягкую обувь без поддержки стопы
Иногда коленный сустав начинает реагировать на нагрузку совсем не там, где человек ищет причину.
Например, проблема может начинаться со стопы.
Представьте обычную ситуацию. Человек надевает очень мягкую обувь — кроссовки или тапочки, в которых почти нет поддержки стопы. В такой обуви действительно удобно. Она лёгкая, мягкая и кажется очень комфортной.
Но при ходьбе стопа начинает двигаться немного иначе.
Если обувь плохо стабилизирует стопу, она может слегка заваливаться внутрь или наружу. Это движение почти незаметно. Человек его даже не ощущает.
Но нога работает как единая биомеханическая цепочка.
Когда стопа слегка смещается, положение голени тоже меняется. А вместе с ней меняется и направление нагрузки в коленном суставе.
Представьте человека, который идёт по улице в очень мягких кроссовках. С каждым шагом стопа немного уходит внутрь. Голень слегка поворачивается, и ось движения ноги становится немного другой.
Снаружи этого почти не видно. Но внутри коленного сустава нагрузка начинает распределяться иначе.
Со временем это может увеличивать давление либо на внутренний, либо на наружный отдел колена.
Обычно такие изменения не вызывают мгновенной боли. Но при длительной ходьбе или при регулярных нагрузках колено может начать реагировать неприятными ощущениями.
Поэтому специалисты по ортопедии часто обращают внимание на обувь.
Хорошая обувь не обязательно должна быть жёсткой. Но она должна достаточно стабилизировать стопу и не позволять ей сильно смещаться при каждом шаге.
Иногда даже небольшая поддержка свода стопы может заметно изменить распределение нагрузки на колено.
Коленный сустав очень чувствителен к таким мелочам. Иногда небольшое изменение в обуви может значительно уменьшить лишнее напряжение внутри сустава.
О других повседневных привычках, которые могут постепенно перегружать коленный сустав, мы также рассказываем в других материалах сайта.
Что колено не любит: игнорировать боль
Есть одна ошибка, которую ортопеды и реабилитологи видят очень часто.
Человек начинает ощущать боль в колене, но старается не обращать на неё внимания.
Это происходит по-разному. Кто-то продолжает тренироваться, считая, что сустав нужно «разработать». Кто-то просто терпит неприятные ощущения, надеясь, что всё само пройдёт.
Иногда человек говорит себе: «Немного поболит — и перестанет».
Представьте обычную ситуацию. После долгой прогулки или физической нагрузки появляется неприятное ощущение в колене. Сначала это лёгкая боль, которая возникает только при движении.
Человек решает не менять привычный режим. На следующий день нагрузка повторяется.
Если суставу не дать времени на восстановление, внутри него может сохраняться раздражение тканей.
Синовиальная оболочка — внутренняя оболочка сустава — начинает реагировать воспалением. Иногда появляется небольшой отёк, иногда возникает чувство давления внутри колена.
В такой ситуации боль становится сигналом организма.
Она говорит о том, что нагрузка для сустава оказалась слишком большой.
Если продолжать двигаться через боль, воспаление может сохраняться дольше, а восстановление тканей замедляется.
Это не означает, что при любой боли нужно полностью прекращать движение. Для коленного сустава движение остаётся важным.
Но нагрузку иногда нужно изменить.
Иногда достаточно уменьшить интенсивность движения. Иногда нужно временно снизить объём нагрузки.
Главная задача — дать суставу возможность восстановиться.
Колено гораздо лучше реагирует на умеренное и регулярное движение, чем на ситуацию, когда нагрузка продолжается несмотря на боль.
Разобраться в том, какие сигналы подаёт коленный сустав и какие виды нагрузки он переносит легче всего, мы подробно обсуждаем и в других материалах сайта.
Что колено не любит: долго сидеть с сильно согнутыми ногами
Коленный сустав лучше всего чувствует себя тогда, когда он регулярно двигается и не остаётся надолго в крайних положениях. Но в повседневной жизни есть одна привычка, которую многие даже не замечают. Это длительное сидение с сильно согнутыми коленями.
Люди часто сидят на корточках, на очень низких стульях, на полу или в положении, когда ноги поджаты под себя. Иногда так проходит несколько минут, а иногда — довольно долгое время. Для коленного сустава такое положение не самое удобное.
Чтобы понять почему, представьте, как ведут себя кости внутри колена, когда нога сильно согнута. Надколенник — небольшая кость на передней поверхности сустава — начинает плотнее прижиматься к бедренной кости. Чем сильнее сгибается колено, тем больше становится давление между этими поверхностями.
В обычной ходьбе такое положение длится очень короткое время. Сустав быстро разгибается, давление меняется, и нагрузка распределяется по-другому. Но когда человек долго сидит с сильно согнутыми ногами, это давление сохраняется.
Если такое положение повторяется часто и длится долго, передняя часть коленного сустава может постепенно начинать реагировать. У некоторых людей появляется неприятное ощущение под надколенником, у других возникает тупая боль в передней части колена.
Иногда колено начинает казаться более «тяжёлым» или менее подвижным после того, как человек долго просидел в таком положении.
Это не означает, что сидеть на корточках или на полу нельзя вообще. Само по себе это положение не является травмой для сустава. Но когда оно становится привычным и длительным, нагрузка на передний отдел колена может постепенно накапливаться.
Поэтому ортопеды и специалисты по реабилитации обычно советуют простую вещь. Если приходится сидеть на полу или на низкой поверхности, лучше время от времени менять положение ног и периодически разгибать колени.
Небольшое движение помогает суставу распределять нагрузку и уменьшает давление внутри него.
Коленный сустав вообще плохо переносит длительную неподвижность, особенно в крайних положениях. Он гораздо лучше чувствует себя тогда, когда движение остаётся мягким и регулярным.
О том, какие ещё повседневные привычки могут постепенно перегружать коленный сустав и на что стоит обратить внимание в обычной жизни, мы рассказываем и в других материалах сайта.
Что колено не любит: резкие повороты на неподвижной стопе
Есть одна очень распространённая бытовая привычка, на которую большинство людей никогда не обращает внимания. Человек стоит на месте, стопа остаётся неподвижной, а корпус резко поворачивается в сторону.
Такое движение происходит постоянно — на кухне, на улице, в транспорте, дома. Иногда это всего лишь быстрый поворот, чтобы что-то взять или обернуться.
Для коленного сустава такая ситуация не самая удачная.
Колено устроено так, чтобы нога могла сгибаться и разгибаться. Именно к таким движениям сустав приспособлен лучше всего. Но вращение — совсем другая история.
Когда стопа остаётся на месте, а тело начинает поворачиваться, между бедренной и большеберцовой костью возникает скручивающее движение. Колено оказывается между двумя костями, которые пытаются повернуться относительно друг друга.
Если представить это со стороны, получается довольно наглядная картина. Стопа как будто приклеена к полу, а всё тело поворачивается. В этот момент нагрузку на себя принимают структуры внутри колена.
В первую очередь это мениски и крестообразные связки. Они помогают стабилизировать сустав, когда возникает вращательное движение.
Одно такое движение обычно не приводит к проблемам. Но если резкие повороты повторяются постоянно, колено может постепенно начинать реагировать неприятными ощущениями.
Иногда это проявляется лёгкой болью при поворотах. Иногда возникает чувство нестабильности или дискомфорта внутри сустава.
Особенно важно учитывать эту особенность людям, у которых уже есть проблемы с коленом или изменения в суставе.
Гораздо более физиологичное движение происходит тогда, когда стопа и корпус поворачиваются вместе. В этом случае нагрузка распределяется между голеностопным, коленным и тазобедренным суставами.
Такая мелочь в повседневных движениях может значительно уменьшить лишнюю нагрузку на колено.
Вообще многие привычки, которые кажутся совершенно безобидными, со временем могут создавать для коленного сустава дополнительное напряжение. О других таких повседневных ситуациях мы подробнее рассказываем в других материалах сайта.
Что колено не любит: начинать нагрузку слишком резко
Иногда проблемы с коленным суставом начинаются не из-за травмы, а из-за слишком резкого начала физической активности.
Очень знакомая ситуация. Человек долгое время почти не занимался спортом. Затем он решает заняться здоровьем и сразу увеличивает физическую нагрузку — начинает много ходить, бегать или активно тренироваться.
На первый взгляд в этом нет ничего плохого. Движение действительно важно для суставов. Но организму обычно нужно время, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.
Когда мышцы долгое время работали мало, они ещё не готовы стабилизировать сустав при активных движениях. В такой ситуации часть нагрузки начинает принимать на себя сам сустав.
Колено оказывается в положении, когда мышцы ещё не помогают ему так, как должны.
В первые дни человек может ничего не ощущать. Но через некоторое время появляется боль в колене, чувство напряжения вокруг сустава или лёгкая припухлость.
Иногда начинают реагировать сухожилия, которые соединяют мышцы с костями. В других случаях может возникать раздражение синовиальной оболочки — внутренней оболочки сустава.
Это одна из причин, почему ортопеды и специалисты по реабилитации советуют увеличивать нагрузку постепенно.
Когда мышцы бедра и ягодичные мышцы начинают работать активнее, они берут на себя значительную часть нагрузки. Тогда коленному суставу становится легче переносить движение.
Поэтому даже при самых полезных упражнениях важен постепенный старт. Нагрузка должна увеличиваться шаг за шагом, а не сразу достигать максимального уровня.
Колено гораздо лучше переносит регулярное умеренное движение, чем редкие, но очень интенсивные нагрузки.
О том, какие виды движения коленный сустав переносит легче всего и какие упражнения иногда оказываются для него слишком тяжёлыми, мы подробнее рассказываем и в других материалах сайта.