Иногда человек долго не бегает. Проходит несколько месяцев или даже лет без тренировок. А потом появляется желание снова начать.
Покупаются новые кроссовки, выбирается парк или дорожка — и человек сразу начинает бегать так, как когда-то раньше.
Но для коленного сустава такой резкий старт может оказаться слишком большим испытанием.
Когда человек долго не бегает, мышцы бедра и ягодиц постепенно теряют часть своей силы. Они всё ещё могут выполнять обычные движения — ходьбу, подъём по лестнице, повседневные дела. Но к ударной нагрузке бега они уже не полностью готовы.
А именно мышцы играют очень важную роль в защите коленного сустава.
Когда человек бежит, при каждом шаге нога принимает на себя вес тела. Мышцы бедра работают как амортизаторы. Они частично гасят удар и помогают контролировать движение ноги.
Если мышцы работают слабее, часть этой нагрузки начинает переходить непосредственно на структуры коленного сустава.
Именно поэтому после резкого возвращения к бегу многие люди начинают ощущать дискомфорт в колене. Иногда появляется ощущение тяжести в суставе, иногда — боль после тренировки.
Чаще всего проблема не в самом беге, а в том, что нагрузка увеличивается слишком быстро.
Коленный сустав значительно лучше переносит постепенное возвращение к тренировкам. Когда сначала появляется больше ходьбы, затем короткие пробежки, и только потом полноценные тренировки.
Так мышцы снова начинают стабилизировать движение, и суставу становится легче переносить нагрузку.
Вообще многие проблемы с коленом появляются не из-за самого спорта, а из-за слишком резкого увеличения нагрузки. В этой рубрике мы разбираем и другие ситуации, когда привычные движения начинают по-разному влиять на коленный сустав.