Если у вас артроз коленного сустава, вы, скорее всего, замечали одну особенность. В одни дни боль в колене ощущается сильнее, а в другие как будто отходит на второй план. Иногда это происходит не потому, что сустав внезапно «вылечился», а потому что внимание человека занято чем-то другим.
Нервная система устроена так, что она не может одинаково удерживать в центре внимания и боль, и активную деятельность. Когда человек начинает двигаться или заниматься чем-то интересным, мозг переключается. В такие моменты боль часто ощущается тише.
Это не означает, что боль «придумана». Артроз коленного сустава — реальное заболевание. Но восприятие боли зависит не только от того, что происходит в суставе, но и от того, в каком режиме работает нервная система.
Движение помогает телу выйти из состояния постоянного напряжения. Улучшается кровообращение, мягче начинают работать мышцы, уменьшается уровень стрессовых гормонов.
При артрозе коленного сустава обычно подходят спокойные виды активности.
ходьба
прогулки на природе
медленная гимнастика
лёгкая растяжка
йога без сложных поз
пилатес в мягком режиме
плавание
лечебная физкультура
скандинавская ходьба
лёгкая домашняя активность
упражнения на равновесие
Главное правило — движение должно быть мягким и регулярным. Резкие и изнуряющие нагрузки сустав обычно переносит хуже.
Очень важно понимать: при артрозе колена не нужно полностью «беречь ногу» и избегать движения. Наоборот, сустав лучше чувствует себя тогда, когда он хотя бы немного двигается в течение дня.
Иногда достаточно нескольких спокойных прогулок или мягкой гимнастики. Но регулярное движение помогает коленному суставу дольше сохранять свою работу и поддерживать всё тело.