Колено болит. И первый совет, который слышишь отовсюду: берегите колено, меньше двигайтесь, не нагружайте.
Вот только это неправильный совет.
Хороший реабилитолог скажет вам другое: колено не надо беречь от движения. Его надо научить двигаться правильно. И это меняет всё.
Как ходить
Не спешите. Шаг чуть короче обычного, темп чуть медленнее, ногу ставьте мягко — не бухайте всем весом на пятку. Смотрите вперёд, а не под ноги. Вот и вся наука.
Лестница
Вверх — первой идёт здоровая нога, она тянет тело за собой, а больная просто следует. Держитесь за перила.
Вниз — наоборот, первой опускается больная нога, здоровая страхует и держит вес. Не спешите, можно слегка повернуться боком.
Как вставать со стула
Подвиньтесь к краю стула. Наклонитесь чуть вперёд — как будто хотите потянуться к чему-то на полу. И вставайте плавно, без рывка. Если трудно — обопритесь руками о подлокотники или о стол.
Садитесь тоже плавно — не падайте в кресло, а опускайтесь медленно.
Режим дня
Колено не любит две крайности — лежать весь день и бегать весь день. Лучше всего чередовать: немного походили, немного отдохнули. Тридцать-сорок минут движения, пять-десять минут покоя. И не сидите долго с сильно согнутыми коленями — периодически вытягивайте ноги.
Что точно вредит колену
Долго стоять на месте, носить тяжёлые сумки, резко поворачиваться когда стопа стоит на полу, глубоко приседать. Всего этого лучше избегать или делать как можно меньше.
Обувь и вес
Удобная обувь с мягкой подошвой заметно снижает нагрузку на колено при каждом шаге. А если есть лишний вес — даже несколько килограммов минус дают колену заметное облегчение.
Главное
Хороший реабилитолог стоит того, чтобы к нему обратиться. Не за таблетками и не за операцией. За простым объяснением, как правильно двигаться именно с вашим коленом. Потому что то, как вы ходите и садитесь каждый день, влияет на сустав сильнее, чем любое лекарство.