Колено болит — и кажется, что проблема в суставе. В хряще, в жидкости, в костях. А мышцы тут при чём?
При том, что артроз коленного сустава, это не только история про сустав. Это история про то, как меняется работа всей ноги. И даже спины.
Что происходит с мышцами
Когда колено начинает болеть, тело сразу начинает подстраиваться. Незаметно, автоматически. Одни мышцы начинают работать меньше, другие берут на себя больше. Организм пытается защитить больное место и сохранить возможность ходить.
Звучит разумно. Но у этой защиты есть обратная сторона.
Главная мышца колена отключается
Четырёхглавая мышца бедра, та самая, которая разгибает колено и держит сустав при ходьбе, при артрозе слабеет одной из первых.
Причём не потому что человек перестал двигаться. А потому что мозг сам ограничивает её работу. Боль и жидкость в суставе посылают сигнал, и мозг как будто говорит мышце: притормози. Мы уже писали об этом — колено буквально выключает мышцу.
В результате сустав теряет главную мышечную защиту. И начинает получать нагрузку без амортизации.
Одни слабеют, другие перегружаются
Пока передняя поверхность бедра слабеет, задняя, наоборот, напрягается. Мышцы задней поверхности берут на себя роль стабилизаторов, к которой не очень приспособлены. Они укорачиваются, теряют эластичность, создают дополнительное напряжение вокруг сустава.
То же самое происходит с наружной поверхностью бедра. Она перегружается, натягивается, и это меняет положение надколенника. Колено начинает двигаться немного не так, как должно.
Ягодицы важнее, чем кажется
Средняя ягодичная мышца, о которой мало кто думает, при артрозе колена слабеет и включается с опозданием.
А ведь именно она удерживает таз ровно при каждом шаге. Когда она работает хуже, таз начинает опускаться в сторону, бедро уходит внутрь, и колено получает нагрузку под неправильным углом.
Слабые ягодицы, это один из самых частых скрытых факторов, которые усугубляют артроз колена.
Меняется даже спина
При артрозе колена изменения поднимаются выше. Мышцы корпуса и спины устают быстрее, человек начинает немного наклоняться вперёд или в сторону больной ноги. Это уменьшает нагрузку на колено, но меняет всю механику движения.
Тело умное. Оно всегда находит обходной путь. Но обходной путь всегда стоит дорого, другим мышцам и суставам.
Почему это важно знать
Потому что укреплять нужно не только колено. А всю цепочку: переднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы голени, корпус.
Сильные мышцы вокруг колена, это не просто красиво. Это защита сустава от перегрузки. Это амортизация при каждом шаге. Это то, что позволяет колену работать дольше и болеть меньше.
Артроз меняет мышцы. Но правильная работа с мышцами может изменить течение артроза. Вот в чём связь.