Есть одна поза, которая кажется совершенно обычной. Человек присаживается на корточки, чтобы поднять предмет с пола, рассмотреть что-то на нижней полке или поработать на земле в саду.
Со стороны это выглядит естественно. Но если внимательно посмотреть на положение коленного сустава в этот момент, становится понятно, что для него это довольно сложная ситуация.
Когда человек сидит на корточках, колено оказывается в положении очень глубокого сгибания. Бедро и голень почти соприкасаются, а сустав работает в положении, которое сильно отличается от обычной ходьбы.
В этот момент возрастает давление между надколенником и бедренной костью. Суставные поверхности прижимаются друг к другу значительно сильнее, чем при обычном сгибании колена.
Если такое положение сохраняется недолго, сустав обычно переносит его спокойно. Но когда человек остаётся на корточках длительное время, внутри колена постепенно накапливается напряжение.
Такая ситуация часто возникает в обычной жизни. Например, когда человек работает в саду или на даче и некоторое время проводит на корточках.
Иногда это происходит и дома. Нужно разобрать вещи на нижней полке шкафа, достать предмет из нижнего ящика или что-то сделать у самого пола. Человек присаживается — и остаётся в этой позе дольше, чем собирался.
Коленный сустав в этот момент находится в положении сильного сгибания и почти не двигается. Если сустав чувствителен или в нём уже есть возрастные изменения, после подъёма может появиться ощущение тугости.
Иногда колено разгибается не сразу, и требуется несколько шагов, чтобы движение стало свободнее.
Теперь представьте ту же ситуацию немного иначе.
Если вам нужно поработать у пола или поднять предмет, попробуйте присесть не так глубоко или опереться на одну ногу. Иногда помогает небольшой стул или скамейка.
В таком положении колено не оказывается в крайнем сгибании, и сустав переносит нагрузку значительно легче.
Ещё одно простое правило — не оставаться на корточках слишком долго. Если работа занимает время, полезно иногда выпрямиться, немного пройтись или изменить положение ног.
Такие небольшие паузы помогают коленному суставу работать в более комфортных условиях.
В повседневной жизни есть и другие привычные движения и позы, которые кажутся совершенно обычными, но со временем могут создавать для колена дополнительное напряжение. О них мы подробнее рассказываем в других материалах сайта.