Есть одна бытовая ситуация, которая происходит почти у каждого человека. На полу стоит тяжёлая сумка, коробка или ведро. Человек наклоняется вперёд, почти не сгибая ноги, берёт предмет и поднимает его.
Со стороны это выглядит совершенно обычным движением. Но для коленного сустава и для спины такая привычка не самая удачная.
Представьте эту картину. Человек стоит, ноги почти прямые. Он наклоняется корпусом вперёд, чтобы взять предмет с пола. В этот момент таз уходит назад, корпус наклоняется, а мышцы бедра почти не участвуют в движении.
Основная нагрузка начинает приходиться на поясницу и на коленные суставы.
Колено в такой ситуации оказывается в положении, когда суставу приходится удерживать вес тела и дополнительную нагрузку практически без помощи крупных мышц бедра. А именно эти мышцы обычно должны брать на себя значительную часть усилия.
Когда человек поднимает тяжесть с прямыми ногами, движение становится менее физиологичным. Мышцы бедра и ягодичные мышцы работают меньше, а нагрузка распределяется хуже.
Если такие движения повторяются регулярно — например, дома, на даче или на работе — коленный сустав может постепенно начинать реагировать неприятными ощущениями.
Иногда это проявляется лёгкой болью при подъёме тяжестей. Иногда появляется ощущение напряжения внутри колена.
Гораздо более физиологичное движение выглядит иначе.
Представьте ту же ситуацию, но вы сначала немного сгибаете ноги, приседаете и только потом что то поднимаете с пола. В этот момент включаются крупные мышцы бедра и ягодичные мышцы. Именно они принимают на себя основную работу.
Коленный сустав при этом остаётся в более естественном положении и переносит нагрузку легче.
Поэтому ортопеды и специалисты по реабилитации обычно советуют простое правило. Если нужно поднять что-то тяжёлое, лучше немного согнуть ноги и включить мышцы бедра.
Такая небольшая привычка может значительно уменьшить лишнюю нагрузку на коленные суставы.
В повседневной жизни есть ещё несколько движений, которые кажутся совершенно обычными, но со временем могут создавать для колена дополнительное напряжение. О них мы подробнее рассказываем в других материалах сайта.