Как мы шагаем на самом деле
Давайте я вам кое-что объясню.
Мы ходим каждый день и почти никогда не задумываемся, как именно происходит шаг. Кажется, что нога просто поднимается, переносится вперёд и ставится на землю. Но внутри тела в это время работает целая цепочка движений.
И самое интересное — шаг начинается не с той ноги, которая идёт вперёд.
Сначала тело делает устойчивой другую ногу — ту, на которую переносится вес. Эта нога становится опорой. Мышцы бедра и таза удерживают таз ровно, чтобы корпус не завалился. Квадрицепс делает колено устойчивым, а мышцы стопы и голени стабилизируют опору.
Только после этого другая нога может начать движение.
Сначала нога отрывается от пола
Чтобы нога могла пойти вперёд, бедро начинает немного выноситься вперёд в тазобедренном суставе. Одновременно колено слегка сгибается, а стопа поднимается носком вверх.
Это нужно для того, чтобы нога стала немного короче и свободно прошла над землёй. Если этого сгибания не происходит, носок начинает цепляться за поверхность.
Движение бедра вперёд делают мышцы, которые поднимают бедро. Колено сгибают мышцы задней поверхности бедра. А стопу удерживают мышцы передней поверхности голени.
Нога проходит вперёд
Когда нога движется вперёд, колено остаётся немного согнутым. Это помогает ноге двигаться свободно и не задевать поверхность.
Стопа при этом остаётся слегка поднятой. Именно поэтому при нормальной ходьбе носок не волочится по земле.
В этот момент продолжают работать те же группы мышц: мышцы, которые ведут бедро вперёд, мышцы задней поверхности бедра и мышцы передней поверхности голени.
Нога готовится коснуться земли
Когда нога выносится вперёд, колено начинает постепенно выпрямляться. Стопа всё ещё немного поднята.
Это нужно для того, чтобы первым земли коснулась пятка. Такой способ постановки ноги делает шаг мягким и устойчивым.
Колено выпрямляет квадрицепс — большая мышца на передней поверхности бедра.
Пятка касается пола
Когда пятка касается земли, стопа начинает плавно опускаться.
Важно, что она не падает резко. Мышцы передней поверхности голени работают как тормоз. Они удерживают стопу и позволяют ей мягко опуститься на поверхность.
Если этот механизм работает плохо, стопа начинает «шлёпать» по земле.
Нога становится опорной
После того как стопа полностью встала на землю, эта нога перестаёт быть шагающей и становится опорной.
Теперь на неё постепенно переносится вес тела.
В этот момент особенно активно включаются мышцы таза и бедра. Ягодичные мышцы удерживают таз ровно, квадрицепс удерживает колено, а мышцы голени и стопы стабилизируют опору.
Отталкивание
Когда тело проходит над опорной ногой, происходит завершающий этап шага — отталкивание.
Стопа начинает отталкиваться от поверхности, и корпус движется вперёд. Основную работу в этом моменте выполняют мышцы голени — икроножная и камбаловидная. Они толкают тело через голеностоп.
Большая ягодичная мышца помогает подать корпус вперёд.
И после этого всё повторяется — только теперь роли ног меняются.
Почему это важно для колена
Колено находится в середине этой цепочки. Оно принимает нагрузку от бедра и передаёт её вниз к голени и стопе.
Если мышцы бедра, таза или голени работают неравномерно, колено начинает получать нагрузку иначе. Иногда это происходит незаметно, но со временем сустав может реагировать напряжением, скованностью или болью.
Поэтому при разговоре о колене важно помнить одну простую вещь.
Колено не ходит само по себе. Шаг — это работа всей ноги. И то, как движется таз, бедро, голень и стопа, напрямую влияет на то, как чувствует себя коленный сустав.