Колено болит. Врач смотрит на колено. Назначает лечение колена. А стопу никто не смотрит.
И зря.
Боль в коленном суставе при артрозе часто начинается не в колене. Она начинается там, где ваша нога касается земли. Со стопы.
Стопа — это фундамент
Каждый раз, когда вы делаете шаг, стопа принимает удар о землю. И от того, как она это делает, зависит всё что происходит выше. Голеностоп, большеберцовая кость, колено, бедро, таз.
Это не метафора. Это механика.
Стопа чуть завалилась внутрь при шаге, голень повернулась, колено получило нагрузку под неправильным углом. Раз, другой, тысячный. Каждый день, годами.
Колено держит. До поры.
Своды стопы — не просто красивый изгиб
Здоровая стопа имеет своды, продольный и поперечный. Они работают как пружина, принимают удар при каждом шаге и гасят его.
Когда своды ослабевают, пружина перестаёт работать. Удар при ходьбе уже не гасится в стопе, а идёт дальше. Прямо в колено.
Плоскостопие, это не просто косметическая проблема. Это постоянная дополнительная нагрузка на коленный сустав при каждом шаге.
Мышцы стопы и голени — маленькие, но важные
Вокруг стопы и в голени работают десятки мышц. Они контролируют положение стопы при ходьбе, регулируют как она касается земли, как отталкивается, как держит свод.
Когда эти мышцы слабеют или работают неправильно, стопа теряет стабильность. Меняется положение голени, меняется ось колена, меняется распределение нагрузки внутри сустава.
Внутренний отдел колена начинает перегружаться. Именно там чаще всего и развивается артроз.
Икры — отдельная история
Икроножные мышцы, это не просто красивый рельеф. Они участвуют в каждом шаге, контролируют голеностоп, помогают стопе правильно отталкиваться от земли.
Когда икры напряжены или слабы, меняется весь характер шага. Колено снова берёт на себя лишнее.
Что с этим делать
Посмотрите на свою обувь изнутри. Если подошва стёрта неравномерно, с одной стороны больше, это сигнал. Стопа при ходьбе работает неправильно.
Посмотрите на свои стопы стоя. Завалены ли они внутрь? Есть ли плоскостопие?
Простые упражнения для стопы и голени, перекаты, подъёмы на носки, захват пальцами небольших предметов, это не мелочи. Это работа над фундаментом, на котором стоит ваше колено.
Колено болит наверху. Но искать причину иногда нужно внизу.