Колено заболело. И первая мысль: износился сустав, подвёл.
Но вот в чём дело. Колено не просто изнашивается. Оно реагирует. На всё, что происходит с вашим телом — каждый день, каждый час, каждый шаг.
Гравитация, лишний вес, неудобная обувь, старая травма, сутулость, стресс, годы работы на ногах — все эти силы как стрелки компаса. И все они показывают в одну сторону. В колено.
Сколько держит колено
При обычной ходьбе нагрузка на колено в два-три раза больше вашего собственного веса. Весите 80 килограммов — колено при каждом шаге держит до 240.
Поднялись на этаж — уже четыре-пять масс тела. И так тысячи шагов каждый день. Годами. Десятилетиями.
Но дело не только в цифрах.
Колено реагирует на всё
Надели неудобную обувь — колено почувствовало. Походка чуть изменилась, нагрузка пошла под другим углом.
Набрали несколько килограммов — колено почувствовало. Каждый лишний килограмм веса добавляет три-четыре килограмма нагрузки на сустав при каждом шаге.
Перенесли стресс, спина напряглась, изменилась осанка — колено почувствовало.
Старая травма голеностопа, о которой давно забыли — колено помнит. И компенсирует. Тихо, незаметно, годами.
Почему артроз чаще всего во внутреннем отделе
Артроз коленного сустава в большинстве случаев развивается именно во внутренней части колена. Не снаружи, не равномерно — а именно там.
Почему? Потому что при ходьбе сила земли чаще всего проходит чуть внутрь от центра сустава. Внутренний отдел берёт на себя больше. Всегда. У большинства людей.
А если ещё и ноги слегка О-образные, ягодичные мышцы слабые, походка вразвалочку — внутренний отдел перегружается ещё сильнее. И именно там первым появляется боль.
Хрящ — живой. И это важно
Хрящ внутри колена — не просто прокладка. Это живая ткань. Её клетки чувствуют нагрузку и реагируют на неё.
Умеренная нагрузка — хрящ обновляется, питается, живёт. Слишком большая — разрушается. Слишком маленькая — голодает и слабеет.
Вот почему и «лежать и не двигаться» и «терпеть и нагружать» — оба неправильные ответа. Нужна нагрузка — но правильная. Та, которую колено может переварить.
Что с этим делать
Колено реагирует на всё — и это хорошая новость. Потому что значит: изменив что-то в своей жизни, вы меняете и то, что происходит внутри сустава.
Удобная обувь — меньше неправильной нагрузки. Минус несколько килограммов — минус несколько сотен килограммов нагрузки в день. Правильная походка — давление идёт туда, куда надо. Сильные мышцы вокруг колена — сустав защищён.
Колено знает о вас всё. Но и вы теперь знаете о нём немного больше.